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第04版四版：

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一天到底吃几个鸡蛋最健康采蜜《端午》五月和风白龙江畔的烟火人世脚步丈量决心坚持铸就力量

2025年第20期

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一天到底吃几个鸡蛋最健康

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　　爱吃鸡蛋的人每天都会吃一两个，但有人说鸡蛋黄中胆固醇含量高，吃多了会导致高胆固醇、高血脂，还有人说鸡蛋吃多了会得胆结石等。鸡蛋会不会降低胆固醇，导致心脑血管疾�。吭跹宰罱】�？
　　由中国血脂管理指南修订联合专家委员会、国家心血管病专家委员会、中华医学会心血管病学分会、中国卒中学会共同修订的《中国血脂管理指南（2023）》中指出，成人每日胆固醇摄入量应不高于300毫克。一个鸡蛋的胆固醇含量大概在200毫克，考虑到每日饮食中其他食物也会提供一定量胆固醇，每天吃1个鸡蛋对于成年人来说也是合适的。
　　对于孕期、哺乳期妇女，以及处于青春期的中先生、健身增肌和大病初愈恢复期的人来说，他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大，将鸡蛋作为补充优质蛋白的来源是很好的方式。假如日常饮食中动物性食物的比例不大，只需留意鸡蛋的烹饪方式，采取蒸、煮等少油无油的方式，每天吃2～3个鸡蛋成绩不大。
　　高血脂人群，要留意控制脂肪总摄入量，其中鸡蛋建议一天不超过1个，一周不超过5个。对于高血脂人群来说，他们的脂类代谢曾经出现了成绩，对于食物来源的胆固醇和体内自我合成胆固醇的调理才能比不上正常人，因此对于胆固醇的摄入要格外敏感一些。
　　肥胖人群，要留意控制总膳食摄入量，包括鸡蛋。对于有肥胖成绩的人群来说，需求控制饮食热量和脂肪的摄入量。虽然鸡蛋的脂肪组成中饱和脂肪不算太多，但依然不建议吃太多。一项大型人群研讨表明，若每周吃鸡蛋大于6个，肥胖人群的全因死亡率会有明显添加。
　　来源：学习强国

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