想减肥主食该如何选择-第04版四版-z6com人生就是博控股z6com人生就是博z6com人生就是博z6com人生就是博集团有限公司

第04版四版：

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游世博园心系祖国传承红色记忆从“三线精神”中汲取决心的力量想减肥主食该如何选择雪域题油菜花海即景

2025年第14期

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想减肥主食该如何选择

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　　一到春天，不少人便谋划着开始减肥。在“管住嘴”方面，“不吃主食”似乎成了秘诀。但是，这样做的隐形代价可能是加速体重反弹，甚至损害健康。减肥期，到底怎样吃才能兼顾营养与效果？主食种类、摄入量、饮食搭配都有讲究。
　　真正有减肥效果的主食，饱腹感强，根据营养优势分为三个“z6com人生就是博等级”。A级：红小豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的杂豆，血糖降低较陡峭，能预防蛋白质摄入不足的成绩。B级：燕麦、莜麦、小米等全谷物，维生素和矿物质含量是精白米的几倍。C级：土豆、红薯、山药等薯类或蔬菜，钾含量高，还含有维生素C，引荐蒸煮的烹饪方式。
　　研讨显示，早餐食物种类越丰富，减肥效果越明显。减肥者要吃好早餐，建议以液体食物为主，如稀粥、豆浆等，首选营养密度高、饱腹感强的杂粮粥，固体食物要限量；蔬菜宜凉拌、白灼；不要用果汁代替残缺水果；吃够牛奶、鸡蛋、牛肉等蛋白质类食物。
　　为了减轻饥饿感，建议每餐保证粗纤维，午餐与晚餐之间吃点水果或坚果，吃饭前先喝些汤。此外，习气早晨运动的人，建议餐行进行。需求提示的是，减重期不要让本人过于饥饿，一定要保证三餐。
　　来源：学习强国

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