春季如何防治骨质疏松-第04版四版-z6com人生就是博控股z6com人生就是博z6com人生就是博z6com人生就是博集团有限公司

第04版四版：

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2025年第10期

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春季如何防治骨质疏松

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　　春季合适进行户外活动，是预防骨质疏松的好时节。骨质疏松是一种骨骼疾�。腹亲橹械目笪镏屎考跎�、骨量减少和骨微结构毁坏，导致骨骼变薄、弱化和易碎的状况，会添加骨折的风险。骨质疏松是老年人常见的疾�。灿锌赡芊⑸谀昵崛松砩�。
　　良好的饮食习气可以防治骨质疏松。多吃含钙量高的食物，如奶制品和豆制品，以及富含维生素C的食物，如新颖的蔬菜和水果，过量摄入蛋白质。
　　适当户外运动有利于骨骼健康。运动不只可以预防活动量较少而惹起的骨量减少，还可以改善肌肉力量并添加灵活性。合适骨质疏松患者的运动包括负重运动及抗阻运动，引荐规律的负重及肌肉力量练习。
　　过量晒太阳有助于防治骨质疏松。阳光可以促进体内活性维生素D的生成，有助于加强者体免疫零碎的功能。晒太阳的最好工夫段为上午11点到下午3点，每次15至30分钟，每周两次。
　　骨质疏松患者要预防跌倒。在日常生活中要保持地面的干燥，清算过道上的杂物；座椅不能太软、太低；浴室要做好防湿滑措施，加装波动的扶手并放置防滑垫；老年人外出时也要留意安全。
　　来源：学习强国

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