行健康知识科学减重远离肥胖-第四版-z6com人生就是博控股z6com人生就是博z6com人生就是博z6com人生就是博集团有限公司

第四版：

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咏寒回故乡所见用红色教育点亮将来之光七彩丹霞行健康知识科学减重远离肥胖陪“老爷子” 跟随军旅记忆

2024年第39期

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行健康知识科学减重远离肥胖

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　　随着生活程度的进步，我国居民的肥胖和超重成绩日益突出。中国营养学会相关研讨提示，肥胖已成为影响我国居民健康的重要公共卫生成绩。正确看法肥胖，科学减重，有利于进步生活质量，维持身体健康。
　　现阶段，大多数指南或共识建议将3至6个月减重5%至15%作为首要治疗目标。在一定范围内，减重越多，获益越大。在短期减重目标完成后，再安排更为长期的减重计划，次要以体重的长期维持及代谢正常作为远期目标。
　　治疗肥胖首选生活方式干涉。生活方式干涉即限制热量的摄入、添加热量的耗费，这是最重要、最基础的治疗手腕。能量的摄入大于耗费是肥胖的根本缘由，减重首先要控制总能量的摄入，保证人体对蛋白质等各种营养素需求的同时，维持摄入与耗费之间的能量负均衡。减重膳食构成的基本准绳为低能量、低脂肪、过量蛋白质，添加新颖蔬菜和水果在膳食中的比重，尽量采用蒸、煮、炖的烹饪方法，控制糖分和盐分的摄入，戒烟限酒。持续一定工夫使体重逐渐下降，不断接近标准体重。减重需求肥胖患者进行长期的体重管理，科学减重，避免堕入“减重—反弹”的恶性循环。
　　减重的最终目的是进步生活质量，维持健康。肥胖患者最好到医院的营养门诊就诊，在医生的指点下科学减重。
　　科学预防肥胖要从注重饮食搭配开始。中医讲究饮食搭配，《黄帝内经》中提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气息合而服之，以补精益气”的饮食调养准绳。“五谷为养”中五谷的选择尤为重要，应以豆类、薯类和杂粮为主，以谷类为辅。杂粮通常是指除水稻、小麦、玉米、大豆、薯类五大作物以外的粮食作物，次要有高粱、荞麦、燕麦、大麦以及绿豆、小豆、黑豆等。五果指李、杏、枣、桃、栗，食用五果有助于养生保健。五畜指�！⑷�、羊、猪、鸡，五畜肉能补五谷营养之不足，对身体有很好补益作用。五菜指韭、薤、葵、葱、藿，蔬菜中含有多种微量元素、维生素、纤维素等，有增食欲、充饥腹、助消化等作用，对身体健康非常有益。
　 来源：学习强国

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