寒露时节如何波动血压-第四版-z6com人生就是博控股z6com人生就是博z6com人生就是博z6com人生就是博集团有限公司

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2024年第37期

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寒露时节如何波动血压

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　　寒露过后，气温降低会导致血管收缩，血压降低，如何波动血压以及保持良好的生活习气对于高血压患者尤为重要。
　　 一、合理膳食、片面营养
　　合理膳食是指在膳食均衡的基础上，根据患者本身状况，优化食物品类和分量，来满足本身健康需求。高血压患者更应该遵照合理膳食准绳，丰富食物种类，合理安排一日三餐。
　　 二、不吸烟，尽早戒烟限酒
　　大量饮酒使血压降低，不饮酒对健康最有益。引荐高血压患者不饮酒。建议饮酒的高血压患者戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。
　 三、保持理想体重
　　超重和肥胖者体内的脂肪组织大量堆积，会导致小动脉硬化及左心室肥厚，促使高血压发生。
　　此外，相当一部分肥胖患者�：喜⑺吆粑萃５屯ㄆ酆险�，这也会促使血压上升，添加患高血压的风险，所以保持理想体重不只要助于维持健康血压，还可以有效降低血脂异�！⒀且斐＜捌渌难芊缦找氐姆⑸�，降低心血管事情。
　　四、过量合理添加运动
　　长期规律科学的运动可降低交感神经紧张、改善血管内皮舒张功能、促进糖脂代谢、缓解紧张心情、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据本身条件进行过量有氧运动，如跑步、快走、游泳、骑自行车等或进行肌肉力量练习和柔韧性练习，如z6com人生就是博拳和八段锦等，运动时留意保护关节及肌肉，避免运动损伤。
　　五、保持良好睡眠
　　睡眠妨碍与高血压的发病风险、昼夜血压节律变化及并发症的发病风险呈正相关，睡眠质量差已成为高血压患病的独立风险要素，且和高血压的患病率有关，睡眠时长和睡眠工夫的不规律都与高血压有关，是心血管健康状况不佳的风险标志。
　　 六、留意保暖
　　秋寒露重，气温逐日降低，高血压患者又以老年人居多，他们对环境温度变化的顺应性比较差。所以高血压患者在外出时应留意保暖，由于寒冷天气会刺激肾上腺分泌加强，导致血管收缩，使血压降低，容易引发心血管不测发生。
　 来源：学习强国

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